各个孕期的营养要点是什么呢?

  为了让肚子里的胎宝宝健康成长,许多准妈妈都能像小芳一样戒掉平时的不良习惯,同时培养起健康的饮食习惯。那么,各个孕期的营养要点是什么呢?下面,让小编告诉你吧!

  一、孕早期营养配餐3要点

  要点一:热量和蛋白质的供给

  女性在怀孕期间由于胎儿、胎盘以及自身体重增加和基础代谢增高等因素的影响,需要有充足的热量的摄入。世界卫生组织建议女性怀孕早期每日增加热量150千卡。另外,作为一个聪明的准妈妈,补充优质蛋白质也是非常重要的,蛋白质是构成宝宝机体的重要成分。蛋白质是人体中重要的物质基础。胎儿需要蛋白质构成自己的身体组织,孕妇需要蛋白质供给子宫、胎盘及乳房的发育。因此,供给孕妇以充足的蛋白质极为重要。因为,充足的蛋白质可以预防妊娠毒血症等合并症这;能调整产褥期的生理过程,增加乳汁的分泌;而且蛋白质还是脑细胞的主要成分之一,是脑组织生长、发育、代谢的重要物质基础;蛋白质占脑干重量的35%,是脑细胞产生兴奋与抑制过程中的主要物质,在记忆、语言、思维、运动、神经传导等方面都有重要作用;蛋白质不足还会影响胎儿中枢神经系统的发育和功能。

  女性怀孕早期脂肪酸的供给不足,可导致胎儿大脑发育异常,出生后智商下降。因此,作为准妈妈,对于脂肪酸的补充是必不可少的。脂肪主要来源于动物油和植物油。植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是热量的主要提供者,能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要,植物油是烹调的理想用油。

  大部分女性怀孕早期讨厌油腻食物。此时;吃些核桃和芝麻比较好核桃含有不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质等多种营养素,还有补气养血、温肺润肠的作用,其营养成分对于胚胎和脑的发育也非常有利。而且,嚼核桃仁还能防治牙本质过敏。

  要点二:摄入充足的维生素

  女性怀孕时期需要的营养是全面的。因此,在饮食调节上准妈妈应注意各种维生素营养的吸收,多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素。这时,也正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期,所以,准妈妈要更加注意补充多种维生素(尤其是叶酸、维生素B,2、维生素B6等)的摄入。

  要点三:营养全面,搭配合理

  怀孕早期应遵循营养全面、合理搭配的原则,避免营养不良或营养过剩。具体来说有以下原则。

  第一、保证优质蛋白质的供应。孕早期胚胎的生长发育,母体组织的增大均需要蛋白质。在胚胎发育的关键时期,蛋白质、氨基酸缺乏或供给十足,可能引起胎儿生长缓慢,甚至造成畸形。因此,准妈妈应从膳食中摄入充足的优质蛋白质,每天不少于70克,才能满足母体的需要。

  第二、确保无机盐、维生素的供给。为了补充足够的钙质,应多进食牛奶及奶制品,不喜欢喝牛奶的准妈妈可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等:呕吐严重者应多食蔬菜、水果等碱性食物,以防止发生酸中毒。

  第三、适当增加热量的摄入。在主食方面,准妈妈要注意营养丰富全面,满足胎儿和自身每天的需要,以免因饥饿而使体内血液中的酮体蓄积被胎儿吸收后,全对胎儿大脑的发育产生不良影响。

  第四、注意少量多餐,食物烹调清淡,避免食用过分油腻和刺激性强的食物。

  小编小结:总之,合理全面的营养能,提供胚胎各器官发育所需要的各种营养素同时,还应考虑“早孕反应”的特点,食物要适合孕妇的口味。

(0)

相关推荐

  • 孕期的营养对胎儿的发育至关重要

    孕期的营养,对胎儿的发育至关重要. 1.脑发育 胎儿脑细胞数的快速增殖期是从孕3周到出生后一年,随后脑细胞数量不再增多,而是脑细胞体积开始增大直至2岁左右.因此,妊娠期间的营养状况可以直接影响孩子大脑 ...

  • 准妈妈孕期的营养搭配

    准妈妈孕期的营养搭配: 孕早期的妈妈最苦恼的莫过于孕吐反应了.孕吐是由于体内激素水平变化导致消化道的不适而产生的,口中感觉有说不出的异味,口水分泌增多,厌油腻.晨起恶心.返酸,严重的会有呕吐. 孕吐使 ...

  • 孕期的营养补充时间表

    孕妇怀胎十月,为了宝宝,也为了孕妇需要比平时额外补充营养,这是众所周知的常识.但是具体在什么时间段需要补充什么营养,则并不是每一个孕妇都知道的.区计生服务站的妇产科医生为孕妇开了一张营养补充时间表. ...

  • 从食物中摄取孕期的营养

    "自从发现怀孕后,我每天都吃很多东西,鸡呀.鱼呀.水果呀.蔬菜呀,甚至燕窝.虫草等,这样生出来的孩子应该很健康吧?" "为了胎儿,我专门去药店买了很多钙片.叶酸.维生素片 ...

  • 孕期只要营养不宜胖

    Mary:"你现在怀孕胖了多少呢?"Cindy:"我忆经胖了20公斤了!"所谓一人吃两人补,孕期真的可以百无禁忌的吃吗?其实掌握饮食原则,你也可以只要营养不要胖 ...

  • 孕期合理营养有利胎儿智力发育

    在胎儿发育过程中脑细胞形成的关键时期,如果缺乏蛋白质就会影响脑的发育,日后难以弥补,会造成永久性的伤害.妊娠后,母体会出现一系列的生理变化,并会带来各种不适,如妊娠呕吐.偏食等,这都可能给母体的营养和 ...

  • 孕期的营养美食

    在女性怀孕期间,母体的营养摄入情况直接关系到孕妇和胎儿的健康,孕妇在怀孕期间一定要吃好,得到充分的营养,以保证母亲的安全分娩和婴儿的健康聪明. 但有些孕妇和家长认为,妇女一怀孕,其母体就要负责两个人的 ...

  • 孕期均衡营养饮食建议

    如果孕妇身体状况不错,且三餐均衡饮食,并注意饮食营养的原则,就不一定需要额外补充营养品.但是现在许多准妈妈都兼任职业妇女的角色,外出就餐的机会多,因此怀孕的职业妇女,很难完全做到三餐正常饮食.营养均衡 ...

  • 孕期营养比胎教更重要

    每一个准妈妈都希望有一个健康聪明的孩子.可是您知道吗?相比胎教,营养反而是更实用有效的让孩子聪明的"手段". 孕期营养比胎教重要 现在常推广的胎教方法,都是从听觉.视觉.触觉方面对 ...