准妈妈冬季应正确锻炼
准妈咪进行身体锻炼极为必要，因为这样不仅可以增强体质，减少疾病的发生，还可以积蓄力量，有利于顺利分娩。但是要注意运动量，以轻微的活动为宜，避免剧烈活动，避免劳累。
现在已经进入冬季，准妈咪更要坚持锻炼，不要因为天气变冷就中断。但冬天室外较冷，容易感冒，而且有时路较滑，容易摔倒，所以孕妇体操是冬季较为适合准妈咪的一项运动。
孕妇体操的好处很多，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；能够松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。
1.脚部运动：
通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。
*坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。
*脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。
*将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。
2.扭动骨盆运动：
*仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。
*双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。
*左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。
*右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。
3.盘腿坐：
可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。
*在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。
*每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。
相关推荐
-
孕期准妈妈冬季要"三补"
食疗.日光补和蔬果补,一个都不能少 食疗要"辨证施膳" 大部分女性在怀孕后阴血偏虚,内热较重,如过多食用性温.大热的食物,容易"火上加火",严重者可出现见红.腹 ...
-
准妈妈开车应注意的事情
对于不方便挤公交的孕早期的准妈妈,家人大部分时间也都在上班,没有人及时的照顾.上班就会成为一个大问题,怎么办呢,还是自己开车吧,但是现在是准妈妈了,开车的时候是不是和以前也要不一样呢? 开车族准妈妈最 ...
-
美丽准妈妈冬季肌肤护理
自从怀孕后,你会发现,除了日渐隆起的腹部,自己的身体还发生其它种种变化,就连皮肤也比往常更加敏感.为了保证拥有娇好的肌肤,准妈妈的确需要格外照顾自己,从健康舒适出发,给皮肤一些精心护理. 保湿,保湿, ...
-
准妈妈冬季有哪些高发病?
不知不觉中,冬天已经悄悄降临.在这个寒冷的季节,许多疾病找到了可乘之机,纷纷入侵.那么,冬季高发的妊娠病有哪些呢?下面,让豆豆妈(亲子特邀资深妈妈)告诉你. 林女士怀孕25周,最近下肢突然变成&quo ...
-
准妈妈孕前应看好牙病
据了解,备受口腔问题困扰的准妈妈不在少数.值得重视的是,怀孕妇女患有严重牙周病者发生流产.早产或新生儿体重过轻的几率,是口腔健康良好孕妇的七倍.本刊提醒准妈妈们千万不要掉以轻心. 准妈妈口腔问题多 一 ...
-
冬季应重点防范婴儿猝死症
济南市120急救中心从今年1月7日起统计近一周来的调度记录时发现,从上周四到本周三,"120"共接到猝死病人12例,其中儿童5例.猝死原因均不十分明确.其中一名3岁女童,下楼梯踩空 ...
-
准妈妈孕期应如何安全过冬
冬季气温低,温差大,孕妇更加要注意自身的安全及保健.为了平安过冬,准妈妈需要注意以下几个方面: 一.注意室内保暖冬天经常有大风.降雪以及寒潮的侵袭.在这样的天气状况下,准妈妈要做好保暖工作,以防感冒. ...
-
孕期准妈妈如何应对易发疾病
准妈妈孕期身体相对来说比较虚弱,因此很容易遭到疾病的侵袭,可能会并发许多疾病.但是面对这种情况,准妈妈千万不要恐慌,不要担心,只要自己多加注意,诊治及时是完全可以避免不良后果的. 孕期可能并发的疾病很 ...
-
孕妇应正确选择与合理用药
胎儿处于发育成长过程,生理情况有异于成人,若在围生期用药不当,胎儿可能致畸或致胎儿发育不良等影响,甚至胎死宫内,故对孕妇用药必须慎重.有许多药物对胎儿的影响至今仍未完全肯定,一般认为用药剂量大.时间长 ...
