准妈妈的一日食谱

　　蛋白质类：每日鸡蛋2个，动物性肉类200克，豆或豆制品100克。

　　五谷类：每日需要400－500克。

　　奶或奶类食品：每日需要牛奶250克。

　　蔬菜水果类：每日需要水果两个、蔬菜500克。

　　水及流质：每日需要量1500毫升（约3斤）。

　　脂类：每日需要量约50克。

　　孕妇选择食物时还应注意如下几点：

　　1、各种杂粮米面要搭配吃，不要单纯吃细粮。

　　2、蔬菜越新鲜越好，不可缺少。

　　3、多吃新鲜的鱼、肉，尽量少吃咸鱼、咸蛋及腌腊食品等。

　　4、浓味之香料，如芥末，辣椒等应该少吃。

　　5、酒、浓咖啡应尽量避免。

　　6、豆制品中，以豆腐为好，因其所含的蛋白质最易吸收和利用。

　　7、海带、黑木耳中含铁量高，均可多吃。

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