怎样做个自在的新手妈妈
迎接宝宝的诞生，是每位新手妈妈的最大喜悦，但也因为角色的改变，会面临各种意想不到的问题，像是心理调适、夫妻沟通、养育照顾。此时，如果能掌握基本的育儿知识以及沟通原则，你会发现，做个自在的新手妈妈其实并不难！
“过去家里只有我和老公两个人，宝宝出生之后，突然有点不习惯三个人的生活，而我和老公之间，好像也变得跟以前不一样了……”
当宝宝诞生后，女性的自我心理调适、与另一半的沟通相处及宝宝的照顾问题，都是新手妈妈常见的困扰。
Part1 心理调适篇(adjust mood)
心理与情绪上的转变
许多新手妈妈由于生产过程疲累、产后心理调适或育儿照顾等因素，很容易产生心理和情绪上的问题，而这些不同于以往的改变，却又常因缺乏沟通，转变成了与另一半争执或产生磨擦的最大症结。新手妈妈不妨在怀孕期间就多和另一半沟通，让先生了解自己在产后可能出现的问题，才能够互相体谅与协助。
容易出现的2种问题
1。情绪不稳定
根据研究显示，大约有1/5的新手妈妈都曾经有产后忧郁症的问题，表现出严重的沮丧情绪，例如失眠、对宝宝有敌意、讨厌自己或想要自杀、出现古怪的行为等。因此，当新手妈妈有类似的情绪反应时，应该尽量多与另一半沟通，将心理的感觉表达出来。如果沟通后仍然会出现这种消极的态度，就应该立刻找心理医生咨询。
2。产生挫折感
对新手妈妈来说，照顾宝宝是不小的负担，除了生理上的劳累之外，还必须注意宝宝的健康、智力发展、性格培养等问题。因此，许多新手妈妈会担心自己无法胜任这样的工作，进而感到受挫折，造成身心俱疲，尤其是缺乏力量的新手妈妈，压力会更大。
3大解决方法
1。重点帮助
关于育儿工作的分担，应该视不同情况与阶段加以调整。一般来说，宝宝刚出生的时候，新手妈妈可以让另一半重点帮忙，例如在产后腰酸背痛的问题，通常需要一段时间才能恢复，此时不妨请另一半帮忙先将孩子抱起来，再交给自己。另外，也可以请另一半帮忙在夜间喂奶，让自己能有比较好的睡眠。如果是哺喂母乳，可以事先挤好母乳，让另一半将母乳温热再喂宝宝就可以了。
2。让另一半参与育儿工作
根据研究，新手妈妈在宝宝诞生之后，因为专注心力放在照顾宝宝身上，对丈夫的关心相对减少了许多，常会让丈夫有被忽略的感觉，甚至觉得自己已经不被需要了。有些新手妈妈认为养育孩子是女性的责任，会将所有的育儿工作往自己身上揽，进而无暇顾及与另一半的相处与沟通，甚至将自己完全局限于妈妈的角色中，逐渐失去自我。
事实上，对大多数男性来说，宝宝的诞生对于强化家庭关系有很大帮助，且另一半对宝宝的教养态度，也会影响新手妈妈的心理情绪。因此，新手妈妈应该适时主动沟通，让另一半共同参与育儿工作，不但可减少另一半心中所产生的疏离感，也能让另一半与宝宝之间的关系较为紧密，进而更能支持自己在育儿照顾上的工作。
3。适度赞美与鼓励
许多夫妻常会因为育儿问题而产生争执，其实，事前的沟通与必要的退让，不但可以避免产生不愉快，也能让育儿工作变得更为顺利。
如果另一半能主动参与育儿工作，新手妈妈应给予适度的赞美与鼓励，让另一半产生被肯定的感觉；如果另一半在照顾宝宝时发生错误，也不要一直挑剔，而是应该采取90%赞美、10%建议的方式，温和地与另一半沟通，改善照顾宝宝的方法。
关于宝宝的养育方式，新手妈妈应该事先与另一半取得分工或方式上的共识，在养育的过程中，也必须随时互相讨论与调整。如果夫妻双方在育儿方式上有不同的意见，不妨请教有经验的长辈或朋友。
产后性生活的恢复
许多夫妻在孕期都不敢有性生活，当宝宝诞生之后，丈夫往往希望尽早恢复性生活。然而，新手妈妈无论是自然生产或剖宫产，至少需要1个月的时间让伤口复原，有些人甚至需要更久的时间。此时，新手妈妈由于伤口的疼痛、照顾宝宝的劳累，对性的需求暂时还不会恢复。
一般来说，当新手妈妈的伤口复原后(约1个月)，就可以开始恢复性生活。剖宫产的妈妈，虽然外部伤口的复原时间差不多也是1个月，但因为手术后的组织复原，大约需要3个月的时间才能恢复到原来的强度，所以在刚开始恢复性生活时，动作最好不要太过激烈，才不会让腹部受到压迫。
性生活可维持亲密关系
宝宝诞生之后，由于新手妈妈的注意力几乎都放在宝宝身上，开口所谈到的也都是宝宝的事，因此往往会让另一半对你与宝宝之间的亲密关系产生些许的嫉妒感。
事实上，新手妈妈应该要有正确的认识，随着家庭新成员的加入，另一半的心理也可能出现变化，特别是产生被忽略、不被重视的感觉。此时，性生活可成为一种情绪上的支持，让另一半感受到彼此之间的关系仍然是十分紧密的。
恢复性生活的2大措施
1。保持心情的放松
许多新手妈妈会对产后性生活产生恐惧，其原因包括了生理部分与心理部分，像是产后阴道组织较为干燥，会产生些许疼痛感，觉得自己的身材走样，担心宝宝而无法集中注意力等。其实，新手妈妈可以做一些产后运动，不但可以恢复以往的身材和自信，对于改善阴道松弛的问题也有帮助。此外，应该尽量放松心情，主动和另一半说明自己的想法，不要操之过急。
2。做好避孕措施
产后恢复性生活时，应该要特别注意避孕的问题，有些新手妈妈虽然在产后6个月才恢复正常的月经周期，但其实已经开始排卵。因此，在产后进行性行为时，特别是产后6个月内，应该要做好避孕措施。
Part2新生儿照顾篇(baby care)
从宝宝一出生开始，许多生理与心理上的挑战就等着新手妈妈去面对，特别是新生儿的照顾工作，更容易让新手妈妈感到困扰。根据医院护理人员的经验，新手妈妈在照顾新生儿时较担心的问题包括：身体各部位的照顾、饮食方式、排泄问题、异常哭闹、睡眠习惯等。