正确培养婴儿的睡眠习惯

  睡眠对婴儿的生长发育作用重大。对婴儿长高最重要的激素就是生长激素。生长激素在入睡初期的深度睡眠时分泌最多,血液中生长激素的浓度达到最高峰。如果睡眠受到干扰,减短睡眠时间的话,生长激素的分泌就会减少,身高的增长也有可能受到影响。另外,到了晚上,婴儿平躺在床上,下肢从纵向的重力作用中得到解脱,骨骼就能得到充分的休息,因此睡眠很重要。而站立的时候,上半身的分量全部压在了下半身上。生长激素也是平躺时的分泌量大于站立时。如果把身体的长高说成是睡觉时生长也并不过分。

  0~3个月

  新生婴儿要花很多时间睡觉。尽管睡眠时间的长短在不同的婴儿身上可能差别很大,在最初的几周里,婴儿每天大约要睡16个小时;到3个月大时,每天要睡14~15个小时。而且在最初的几周里,不管白天还是晚上,婴儿每次睡眠的时间不会超过3~4个小时。也就是说:作为父母你很难整晚睡眠而不被打断。晚上,你要起来给婴儿喂奶、换尿布;白天,你还要陪他玩耍。虽然有些婴儿早在6周大时就能睡整夜觉,但是大多数婴儿在5~6个月之前,还不能整夜安睡。你可以从一开始就教你的婴儿养成良好的睡眠习惯,帮助他早些达到这个成长里程碑。

  在最初的6~8周,你的婴儿一次醒着的时间通常不会超过2个小时。如果婴儿醒来后,过了太久才让他睡觉,他可能会因为过度疲倦而难以入睡。注意观察婴儿困倦的表现。看看他是不是在揉眼睛、拉自己的耳朵,或者出现了淡淡的黑眼圈。如果婴儿开始有这些表现,或者其他疲倦的表现,就应该让他睡觉了。很快,你就能对婴儿每天的生活节奏和习惯形成一种第六感,你的直觉会告诉你婴儿什么时候要睡觉了。

  有些婴儿是小夜猫子(怀孕时母亲就可能就感觉到了),在你想要睡觉的时候,他却清醒得很。在最初的几天里,你也没有什么办法。但是等婴儿2周大时,你就可以开始教他区分白天和夜晚了。婴儿白天醒着的时候,尽量多跟他一起玩耍,让他的房间有充足的光线,也不用特意减少日常的生活噪音,比如电话铃声、电视音量,或洗衣机嗡鸣声。如果婴儿在需要吃奶的时候仍然在睡觉,你要叫醒他。晚上,小家伙醒来吃奶时,不要跟他玩,屋里的光线调暗一点,保持四周安静,不要跟他多说话。不久,婴儿就会开始意识到是晚上睡觉的时间了。

  等婴儿长到6~8周时,开始让他有机会自己入睡。怎么做呢?美国费城儿童医院睡眠障碍中心副主任、婴儿中心美国网站睡眠顾问、《整晚安睡》(SleepingThroughtheNight)一书的作者之一朱迪·明德尔的建议是:在婴儿困倦但还清醒的时候把他放到床上。明德尔不建议摇晃着哄婴儿入睡,或让他边吃奶边入睡(即使在6~8周这个阶段)。

  在中国,很多父母都习惯于拍着、抱着,让婴儿睡着后,再把他放到床上睡。明德尔认为,”父母们认为这个时候婴儿还小,这样做对将来不会有影响。但事实上你现在的做法的确是会对婴儿产生影响的。婴儿正在学习建立他们的睡眠习惯。如果你在最初的8周里每晚都是摇晃着哄他入睡的话,那么他以后也会习以为常地要用同样的方式才能入睡。这就意味着,当以后你的婴儿不再像现在这样轻巧时,哄他睡觉就会成为你和家人每天要执行的一项”艰巨”的任务了。

  3~6个月

  到这个阶段,我们希望你不再需要晚上每隔两三个小时就要起来一次了。到3~4个月大,大多数婴儿每天要睡14~15个小时,其中晚上要睡9~10个小时,剩下的时间分散在白天的几次小睡。(婴儿满1岁之前,白天小睡的次数会减少到一天2次)。婴儿3~4个月大时,你可能仍然要在晚上起来给婴儿喂奶,不过,等婴儿长到6个月大时,他的身体条件就已经能够让他睡整夜觉了。事实上,婴儿到底能不能睡上一整夜,取决于他有没有养成良好的睡眠习惯和睡眠规律。

  在你的婴儿刚出生时,决定婴儿晚上什么时候睡觉,只要观察他有没有疲倦的表现,就可以知道了,比如揉眼睛、拉耳朵等等。现在,婴儿大一些了,你应该制订一个明确的上床睡觉时间,以及白天小睡的时间,调整好婴儿的睡眠习惯。婴儿上床睡觉的时间,最好是在晚上7~8:30之间。再晚婴儿很可能会因为过度疲倦而难以入睡。你可以像制订晚上上床睡觉的时间一样,制订白天小睡的时间。每天在固定的时间,让婴儿小睡一会儿,或者在婴儿上次醒来2个小时之后,再让他睡一觉。只要能够保证婴儿有充足的睡眠,这两种方法都是可以的。

  开始形成一套睡前程序。如果你还没有这样做,那么现在也是开始建立一套睡前程序的好时机。你们的睡前程序可以包括以下部分(或全部)内容:给婴儿洗个澡、换新尿布准备睡觉、给婴儿读一两篇睡前故事、唱一支摇篮曲、亲吻婴儿道晚安。任何适合你家庭情况的睡前程序都可以。只要你坚持每天在同一时间、以同样顺序完成。规律有序的生活有利于婴儿健康成长。

  早上把婴儿叫醒,帮助他建立生物钟。如果婴儿早晨过了平常醒来的时间还在睡,你最好能把他叫醒,这有助于他建立起每天的生物钟。你的婴儿需要养成有规律的作息规律,并通过白天的小睡补充睡眠。每天早晨在同一时间叫醒婴儿,会让他的小睡更有规律。

  夜里醒来以及已形成的不良睡眠习惯(比如你的婴儿习惯了依赖于摇晃或喂奶之类的辅助才能入睡)会影响到新生婴儿,也会影响大一些的婴儿。很多爸爸、妈妈习惯于抱着、摇晃着哄婴儿入睡,但是你可以尝试一下鼓励你的婴儿自己独立入睡。这样做的目的是他要学会自己入睡,这样当他在半夜自然醒来时(所有的婴儿都会在夜里醒来2~6次),能够不依赖你的帮助,而自己重新入睡。如果过去他总是要你抱着他,或者含着你的乳头(或奶瓶)才能入睡,那么在整个晚上几次醒来时,他也会需要同样的帮助。试试在婴儿有困意但还清醒的时候把他放在床上,婴儿自己入睡的能力可能会使你很惊讶。

  在美国和英国,如果婴儿不能自己入睡,有些爸爸、妈妈会采用一种所谓哭出来的方法,也就是在婴儿有困意时,把婴儿放在床上,让他自己入睡。如果他开始哭,就让他哭一阵,但坚决不能将婴儿抱起来,哄他入睡。对于有些父母,这种方法很有效,婴儿会连续几天在入睡时哭闹,以后便逐渐养成安安静静地自己入睡的习惯了。至于这种方法是不是适合你,取决于你的个人理念,以及你和家人对婴儿哭声的容忍度。

  如果你的婴儿晚上入睡困难,或是在夜里睡不安稳,他也许是太疲倦了。确保他没有太晚睡觉(正如我们前面所说的那样,过度疲倦的婴儿同样也会出现睡眠问题)。白天的小睡也是同样道理,如果你耽搁了太长时间才让婴儿小睡,他就很难进入梦乡了。

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