叶一茜产后瘦身秘籍 / 亲亲早教

　　近来，辣妈叶一茜参加活动，总是给人惊艳。恢复后的身材，更是比以前更性感动人，抢尽风头...她到底是怎么做到呢？马上看看吧！

　　按摩，既瘦身又抚平橘皮

　　不仅是年轻的妈妈，现在许多长时间坐办公室的白领也有“小肚腩”的烦恼，想减腹部脂肪其实是有很多种方法的，例如常用的就有仰卧起坐，跑步等，但是效果都不尽人意，特别是新妈妈的肚子上的纹路，还是要利用按摩才能恢复平滑，每招每次大约做36下，就能达到活化身体、促消化减肥的功能，提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收。

　　动作一：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。

　　小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间；揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。

　　动作二：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。

　　动作三：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

　　按摩最好配上一款适合的减脂精油，因为植物精油是非常细小的活性分子，减肥塑身效果比一般的保养品更好，而且他直接接触皮肤，通过按摩使其迅速代谢多余水分和脂肪，紧致肌肤。而且现在市场上的瘦身精油也比较多，下面给大家推荐几款口碑不错的~~

　　合理补充营养

　　对于新晋的准妈妈来说营养补充是非常必要的，但是千万不能盲目，有些新妈妈迷信传统，生完baby后就大肆进食高热量的食品，当然，发胖是必然的了，而另一些妈咪则是为了甩掉脂肪，疯狂节食，甚至有的还会用药品减脂，这样只会让身体越来越差，最重要的是还会被严重的后遗症折磨。

　　其实能都理解妈妈们这种急切的想法，突出的肚腩真的不怎么好看，对于健康和身材的矛盾其实通过平时的饮食小细节就能完全解决，每天喝2杯低脂牛奶，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。

　　水果和蔬菜更是不能省略的了~每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。但是水果不是没有量的食用，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。多吃新鲜水果，少饮果汁。因为，吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点，有水果时最好不吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果，尽量不去吃干果，干果去掉水分后热量密度直线上升。

　　有人会认为主食中的营养不是很多，相反热量却是不少，因此，不管是新生妈妈还是少女，千万不能害怕肥胖而放弃了主食，不吃主食会产生过多的代谢废物，大打健康的折扣。这里的主食不提倡精米白面，而是建议多是一些粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。

　　经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家认为，人在咀嚼300次时就开始产生饱感，这样也有助于控制进食量。

　　选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等；多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉代替猪肉。

　　只吃天然食品，少选含人工合成剂以及加工的食品。因为，这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂，不仅污染母乳，没有多少营养，还会增加肝肾负担，如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯

　　此前，人们认为女性生小孩后至少6个星期后才可以开始健身锻炼。现在，这种看法已经过时了。如果你在怀孕期间就经常参加锻炼并且孩子是经阴道顺产，那么在生小孩后恢复几天就可以从事锻炼了。如果孩子是经过剖腹产出的或者生产时很不顺利，在锻炼之前就要先征询医生的建议。在获得医生的许可后，还要注意以下事项：

　　本着循序渐进的原则。开始的阶段只进行轻度的有氧活动，如散步、固定自行车练习或游泳等，要尽量避免参加剧烈的跑跳类的练习，如球类运动等。将运动化整为零。将运动分散到一整天中去，随着体能的不断恢复，再逐步延长运动时间与运动强度。

叶一茜产后瘦身秘籍

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