分娩后第一天应适当活动

  自然分娩的产妇6-12个小时就能起床做轻微活动,第二天可以在室内走动,做适宜的产后保健操。

  产后第一天的保健操可以包括以下几节:

  手指屈伸运动

  从大拇指开始,依次握起,再从小拇指依次展开。两手展开、握起,展开, 握起,反复进行。

  深呼吸

  用鼻子缓缓地深吸一口气,再从口慢慢地吐出来。

  转肩运动

  臂屈,手指触肩,肘部向外侧翻转。返回后,再向相反方向转动。

  背、腕伸展运动

  ①两手在前,握住,向前水平伸展。

  ②手仍向前伸展,背部用力后拽 。两肘紧贴耳朵,两手掌压紧。坚持5秒,放松。

  ③两手在前相握,手掌相外,同样向前伸展,握掌。坚持5秒,放松。

  脚部运动

  ①脚掌相对,脚尖向内侧弯曲,再向外翻。

  ②两脚并拢,脚尖前伸。紧绷大 腿肌肉,向后弯脚踝。呼吸2次后,撤回用在脚上的力。

  ③两脚并拢,右脚尖前伸,左脚踝 后弯,左右交替。

  颈部运动

  仰卧,两手放于脑后,肩着地,只是颈部向前弯曲。复原,颈部向右转(肩着地) ,尤如向旁边看,然后向左转。

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