营养丰富的美食三十招

  导读:宝宝不好好吃饭是最令妈妈头疼的事,种种“威逼”、“利诱”的手段都用过了,却仍旧无法避免孩子因为营养不均衡而导致的发育不良。

  宝宝不好好吃饭是最令妈妈头疼的事,种种“威逼”、“利诱”的手段都用过了,却仍旧无法避免孩子因为营养不均衡而导致的发育不良。天下的父母亲都希望孩子能摄取到生长发育所需一切营养物质,能避开所有不必要的脂肪和卡路里。其实让孩子吃得开心、吃得健康并非难事,只要你学会一些“花招”——

  1.即使你的孩子对所有的绿色蔬菜都不屑一顾,你也不要过于担心。实际上,蕴含在菠菜、西红柿中的主要营养物质维生素A和C,也同样蕴藏在马铃薯、芒果和甜瓜中。而大多数孩子对这些食品和水果是喜爱有加,大嚼特嚼的。

  2.将家里常吃的白米饭换成由黑米、白米和小米组成的“混合饭”。黑米富含大于白米三倍的粗纤维,仅1/4茶杯的黑米就包含约1克重的纤维。计算你的宝宝每日纤维需求量,即在她的年龄上加5。例如,一个2岁的孩子,她的纤维需求量为7克。另外,由于主食的色彩丰富,更能吸引孩子的注意力,刺激食欲。

  3.大多数孩子不会拒绝添加了调味品的更“有滋有味”的蔬菜,所以你可以在凉拌菜芯中加一些番茄酱补充孩子所需的额外营养。孩子都不太喜欢清炒的蔬菜,因此你最好采用盐爆或者糖醋的方式来做菜。

  4.让孩子饮用口味多样的奶制品。很多父母都认为,添加了巧克力、草莓或者香草味道的牛奶只是饮料,而不是“正宗”的牛奶。然而,调查人员新近发现,饮用非原味牛奶的孩子能比同龄人摄取到更多的钙质——在青少年骨骼发育的过程中,身体每日需要1300毫克的钙质。这些口味多样的牛奶并没有增加糖分摄入,其原因在于,喝过这些奶制品的孩子减少了饮用高糖分软饮料和碳酸饮料的次数。

  5.蔬菜汤在你的家中是不是不受欢迎?那么,尝试着去做一款美味健康、冰爽可口的水果汤吧。选择3种不同颜色的水果(颜色越多,营养越丰富),将水果切成小块后煮烂过滤,把水果汤放在冰箱中冷藏。水果和蔬菜中包含着许多相同的营养物,比如维生素A和C,而水果汤的香甜更能吸引孩子。

  6.鼓励孩子多喝番茄汤,因为它内含丰富的B胡萝卜素,作为一种抗氧化剂,它还可以帮助孩子抵抗重大疾病。你可在番茄汤中放一些卡通形状的通心面,换个花样吸引孩子的兴趣。

  7.很多孩子都不喜欢那些闻着有“怪味”、表面有粗糙纹路,或者看上去颜色深绿的蔬菜。有个巧妙的迂回方法:偷偷地将蔬菜藏在孩子的比萨饼或汉堡包中,即将洋葱和菠菜切成适合孩子咀嚼的小块,在加番茄酱和乳酪之前先将它们撒在饼上。孩子们不会尝出有何不同,更不会拒绝和抱怨它。

  8.假如你的孩子一连几天都缠着你要冰激淋吃,你可先给他做一份西瓜、香蕉果盘:用一个大些的冰激淋匙盛上2~3块稍大块西瓜,这已包含孩子一天所需的维生素B6。再在四周加上些香蕉切片,在顶部浇上香草口味的酸奶——怎么样,颇能以假乱真吧?

  9.如果你担心孩子在早晨的匆忙中拿走高脂肪、高热量的烤面包或蛋糕,你可为他们准备好夹果冻的全麦面包。与前者相比,后者含有2倍的粗纤维及不足1/4量的脂肪。

  10.要控制孩子甜果汁的饮用量,每天不得超过1玻璃杯。你可以在白开水中加入一片橘子,或者将纯果汁的浓度适当稀释。要知道,果汁不仅不能包含一个水果所有的纤维,同时还会降低孩子对其他食品的食欲,半杯浓果汁就包含了60~75卡路里热量。

  11.在早晨给孩子喝的橙汁中,掺入半杯胡萝卜汁以增加胡萝卜素的摄取量。两者的颜色是如此的相近,孩子又怎能识破其中的秘密?

  12.假如你的孩子要喝高糖分的饮料,你可以在给她的矿泉水中加半杯草莓汁,这足以补充她每日所需的维生素C。

  13.在巧克力全麦饼干上撒些低脂奶酪,经冷冻之后,即可用来代替孩子想要的冰激淋三明治。这样做的好处是既能降低70%的脂肪,又可增添谷物的摄入量。

  14.如果你的孩子喜欢喝含糖的麦片粥,你可以让她在不含糖的白粥上面倒上少量含糖粥。这样一来,既控制了她糖分的摄入,又让她的口腔感到了丝丝甜味。

  15.冰爽食物是孩子的最爱,妈妈可以将一些小块的菠箩、甜瓜和香蕉穿成一串,冻在一起,制成冰爽水果,让孩子摄入更多的高纤维水果。

(0)

相关推荐

  • 幼儿文学60年经典(共三十册)

    幼儿文学60年经典(共三十册) 作者:嵇鸿等文,信东等绘 出版社:中国少年儿童新闻出版总社 出版时间:2009-6-1 开本:24开 编辑推荐 丛书精选: 全国优秀儿童文学奖,陈伯吹儿童文学奖,宋庆龄 ...

  • 三十五岁后生孩子危险暗伏

    现在的女性怀孕生孩子是越来越迟了,暨南大学医学遗传学专家梁志成教授对记者说,他认识的人中就有很多到了三十多岁还没"动静"的有的是因为担心丢掉现在的好工作而无奈为之,有的则想再过几年 ...

  • 三十岁后生育易患乳腺癌(图)

    三十岁后生育易患乳腺癌 年仅16岁的女大学生竟被诊断出乳腺癌,而临床记载最小的乳腺癌患者仅6岁!近日,在广东省人民医院举办的"乳腺癌防治运动"中,记者获悉,城市乳腺癌发病率持续走高 ...

  • 三十岁女人可以自己哄自己

    三十岁女人浑身上下都散发着母性的光彩,她的怀抱如月光一样柔软,她靠聪明巧妙地哄哄单位上遇到困难的同事,她凭经验善意地哄哄正处于爱情烦恼中的男孩子和女孩子,她可以富于耐性地哄哄性情越来越怪僻的老父老母, ...

  • 三十岁前不要在乎的事情

    三十岁前不要在乎的事情

  • 十招帮你健康怀孕

    十招帮你健康怀孕

  • 国务院十招化解幼儿园入园难

    中国政府网今日发布<国务院关于当前发展学前教育的若干意见>,国务院提出十项意见,着力解决"入园难"问题,满足适龄儿童入园需求,促进学前教育事业科学发展. 新增经费向学前 ...

  • 在第三十周胎儿的发育情况

    30周的胎儿现在身高约44厘米,体重约1500克左右.胎儿在头部在继续增大,大脑发育也非常迅速.大脑和神经系统已经发达到一定的程度,皮下脂肪继续增长.这周胎儿的眼睛可以开闭自由,大概能够看到子宫中的景 ...

  • 解决隔代教育问题的十招兵法

    隔代教育的概念:随着时代的发展,目前一些年轻家长[微博]或者因为自己的工作繁忙,或者因为离婚而把孩子的教育,生活等责任全部推给了爷爷.奶奶.外公.外婆,这些祖父母们自觉地成为全面照顾第三代的现代父母这 ...