产后适当锻炼不宜剧烈运动 / 亲亲早教

　　不少过来人说起炎夏坐月子，就是一肚子苦水。黄梅天、炎夏日，天气本身就闷热，再加上自身不适，还要照料新生宝宝，按照祖辈老法坐月子的妈妈会感到，就像“坐牢”一样……专家认为，传统的月子禁忌在夏天是难以遵循的。这么热的夏天坐月子，保持清爽好心情，对自己健康恢复，稳定宝宝情绪，都很重要。

　　炎夏老法坐月子不堪忍受

　　“谁也没想到夏天坐月子这么苦，遇到很多不方便的事，真是不堪回首!”一位经历了炎夏老法坐月子的妈妈，事后非常后悔地回忆。

　　当时，因为家里老人都在，夏天坐月子时，她每天穿长袖长裤，把全身都包得紧紧的。因为怕关节受凉，还不能穿短袖。出院一回到家，婆婆就把门窗都关上，只留了很小的一条缝。用她的话说：“产妇绝对不能吹到风，不然以后要面瘫，患关节炎!”大热天房间里还不能开空调。婆婆说：“开空调，宝宝容易冻到!”

　　除了穿长袖、长裤，婆婆要求她不能吃水果，蔬菜要少吃。就连上完厕所洗个手也要用热水。

　　整个月子她全身出汗，不能睡席子，不能吹电扇，还不能洗澡，不能洗头，只能用热水擦。结果吃不好，睡不好，反而瘦了五六斤。

　　热天头裹巾、足穿袜可能中暑

　　生活中，不少产妇按照老法坐月子，即便是盛夏酷暑，仍是头裹巾、足穿袜、身着棉针织衫裤，还要紧扎袖口裤角。床上垫上厚厚的棉垫，门窗紧闭，产妇积热散发不出去，闷热难熬，有的甚至还因此中暑。

　　从现代观点来看，应鼓励产妇早下床、早活动、勤洗澡、勤换衣裤。此外，产妇还可铺凉席、穿凉爽衣裤。由于产后多汗，产妇应经常温水擦浴或洗热水淋浴。多喝水，多吃蔬菜瓜果。保持居室通风良好，室内气温不应超过26℃至28℃，否则可用空调或电扇降温。但需注意的是，空调温度不要太低，时间不宜过长，保持室内新鲜空气流通;电扇不要直吹产妇和新生儿，也要避免过堂风直吹身体。

　　产后不宜无限制喝汤和红糖水

　　产后适当多喝一些鸡汤、鱼汤、排骨汤和豆腐汤等，确实可促进乳汁分泌。但不可为增加乳汁分泌，就无限制地喝，否则容易引起乳房胀痛，处理不恰当还会引起乳腺炎。

　　还有些产妇在月子里一个劲地喝红糖水，认为能活血化淤和补血，促进产后恶露排出。红糖水确实是产后补益佳品，但并非喝得越久越好。通常产后喝红糖水以7至10天为宜。

　　有些产妇以为在产后最初几天吃盐会伤胃，结果总是吃很淡的饭菜，甚至一点盐也不放。其实这样做只会适得其反，应在菜里适量加盐。

　　月子里胃口不佳时，有些产妇会吃些辛辣食物来开胃。事实上，产后1个月内不宜吃蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。而茶水中有咖啡因，也要少喝，喝多了不仅自己难入睡，咖啡因还可通过乳汁进入宝贝体内。

　　还有些老法说，产后一个月不要刷牙。其实，如果一个月不刷牙，牙齿更易生病。

　　月子洗凉水澡易落下病根

　　虽然传统坐月子的一些规矩有过头之处，但产妇也不可太大意。有的产妇为身体舒爽，月子里用凉水冲凉，结果带来许多后患。产后触冷可能使气血凝滞，以致恶露不能顺畅排出，导致日后身痛或月经不调。

　　建议洗澡水应与体温接近，大约为37摄氏度左右。

　　另外，有的产妇洗澡后，头发还没干，就把湿发扎成辫子，马上睡觉。这样很容易使湿邪侵袭体内，日后引起头痛、颈痛等。

　　适当锻炼但不宜剧烈运动

　　虽然产后尽早运动，有很好康复作用，但一定要根据自身情况，适量运动。有些产妇急于恢复身材，月子里便开始大运动量或较剧烈运动，这可能影响尚未康复的器官恢复，还可能影响剖腹产刀口愈合。

　　而产后过早或长时间地看书、上网，会使产妇特别是孕期合并妊娠高血压者眼睛劳累，日后再长久看书或上网容易发生眼痛。因此，在产褥早期不宜多看书或上网，待身体康复后再量力而行。

　　产褥期产妇必须保证每天10小时睡眠，最好把睡眠调整到与孩子同步。半个月后，可做些较轻的家务，一个月后可逐渐恢复正常人活动。

　　专家还建议，紧身塑身内衣最好在产后1个月再开始穿。

产后适当锻炼不宜剧烈运动

相关推荐