如何睡眠最健康?
研究证明,40%的人每天晚上12点以后才上床休息,41%的人每天睡眠时间不足7小时。而成年人每天平均需要6—8小时睡眠,剥夺睡眠24小时后,人的NK细胞数量减少了24%。虽然补充睡眠后免疫机能可以恢复,但是失眠可能已经对免疫系统造成了损害。睡眠不足使人的体力下降,同样也会使人体内一些酶的活性降低,比如胰岛素———控制血糖的酶。一项研究表明,如果每天减少4小时睡眠,一周后,会产生类似早期糖尿病的反应。失眠还可能造成胰岛素抵抗和糖耐量受损,而这两者又会进一步导致心血管疾病。此外,失眠可以影响体内与肥胖有关的3种激素,从而增加食欲,并且增加脂肪的堆积;可能引起大脑中神经细胞之间联系的神经递质和化学物质耗竭,导致情绪异常,比如抑郁、焦虑、悲伤等。
和睡眠时间相比,睡眠的质量更为重要,下面是提高睡眠质量的几条小建议,希望对有睡眠问题的人能给予一些帮助。
1.有一间安静而黑暗的房间和一张舒适的床;2.生活要有规律,每天同一时间上床睡觉;3.少喝咖啡,少抽烟,睡前3小时之内不要吃东西,因为你的机体在消化食物的时候很难入睡;4.掌握运动时间,晨练可以改善晚上的睡眠质量,而睡前运动则不利于入睡;5.如果你在床上辗转反侧,不如起来看一会儿书;6.睡前喝一杯热牛奶或者洗个热水澡。
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