让小贴士完美你的减肥餐 / 亲亲早教

　　制定减肥餐，能坚持才是最好的

　　面对眼花缭乱的减肥餐计划，不管它们声称规划得多么科学，或者减磅有多迅速(很可能反弹的也快)，抑或是已经有多少成功的先例，请记住：能坚持下去的才是最好的。

　　最适合你的：是你最能坚持的

　　大部分人都会选择那些声称见效最快的减肥计划，但不幸的是，这一类计划的实施往往不能持久，消失的只是水分、肌肉和一点点脂肪(而不是主要脂肪)，新陈代谢减慢了，过后体重还会反弹。

　　对付减磅，其实只有一条老生常谈的简单公式：热量消耗大于摄入。说白了就是吃少一点，动多一点。所谓的减肥剂，减肥霜，减肥药都不过是昙花一现，不能获得长远效果。专家们认为一个好的减磅计划通常具备以下要素：

　　·计划中包括运动

　　·多种食物组合

　　·由专业人士制定

　　·进展缓慢，但效果稳定

　　·正餐之间的时间段允许有小吃

　　·不靠药物

　　·允许包含一小部分你喜爱的食物、饮料

　　·有科学依据

　　·计划长期维持

　　·提醒喝足量的水

　　你的完美减肥餐

　　知道哪种减肥餐是可选的，选择范围就大大缩小了。

　　美国饮食协会的发言人吉达斯说：“制定减肥餐计划，一个原则是要适应你的饮食和运动习惯和爱好。还有一点很重要是不让自己饥饿，选用含水分、纤维多的食物，汤水、水果、蔬菜等，这样能杜绝对食物的欲望。再加些瘦蛋白，比如鸡肉、豆类、鱼肉，就足以维持几小时的身体能量了。”

　　在制定减肥餐计划，不妨问问自己下面十条小问题：

　　1.这计划适合我的饮食习惯吗?

　　如果计划一天吃6小餐，但你不习惯这么频繁，那么你很难坚持下去。你要考虑的因素还包括：

　　·旅行出差，应酬下馆的时候，减肥餐能不能坚持

　　·家人能不能接受

　　·烹调会不会麻烦

　　·餐数、时间我能不能把握

　　2.减肥计划和我的运动习惯协调吗

　　有的减肥计划强制了大量健身房运动，如果你是一个安静的家伙，你可能很难适应，那还怎么坚持呢?因此要量力而行，你应当感到适应而愉快，甚至种花养草、打扫卫生也可算在运动计划中，不一定要在健身器械上。

　　3.我可以这样生活一辈子吗?

　　要知道减肥餐能不能持久，问问自己这个问题就可以了。还是那句话，如果不能坚持，反弹就来了。

　　4.是否包含了我喜欢的食物?承担困难吗?

　　想知道自己的饮食调整能不能持久，问问自己两个“好”：看起来好吃吗?好做吗?要减肥，有不少自己喜欢的食物都不能“长相守”，但不等于不能“偶尔聚聚”。

　　看起来开胃的减肥餐才让自己乐于接受，有能力承担的减肥餐才不会让你苦恼。

　　5.我的减肥速度将是如何?

　　一磅脂肪等于3500卡路里，你需要燃烧很多卡路里才能减掉脂肪。声称见效快的减肥方式往往减掉的水多于脂。

　　最快的减肥可能是看起来最慢的，因为它进展稳定。比如大概一周减1-2磅，即每天通过饮食和运动大概燃烧500卡路里。

　　6.我戒掉相关的坏习惯了吗?

　　戒掉一些坏习惯，往往能让你事半功倍。

　　是蜷在电视机前大嚼零食吗?是喝太多啤酒吗?是正餐过量吗?减肥计划应当针对你个人的坏习惯制定。无论选择什么计划，想到的应该是步骤，而不是速度，因此不要妄想一瞬间戒掉所有不那么好的习惯，只要做到“我今天比昨天进步多一点”就可以了。

　　7.我还能吃喜欢的食物吗?

　　有的计划制定得很严厉，不但列了一长串“禁食”，也没有一点点缓冲的空间。

　　实际上，每个人的意志力是不一样，有的人不让吃却钓起了更大的欲望反弹，有的人坚决不吃果真慢慢戒掉了。这种差异没什么过错，关键找到适合自己的步伐就可以了。

　　你可以为自己找有利于减肥的替代品。也可以用少量喜爱的食物作为阶段奖励。

　　8.变化是一点点逐渐产生的吗?

　　有的计划苛求在一两周内就能产生明显的效果。

　　真正持久的健康减肥餐计划进展是缓慢而稳定的。它充分尊重你独一无二的生理、饮食、工作、运动习惯和性格。看到一阶段的效果后，再给自己增加一点挑战，这样慢慢地，你不仅能减肥，而且生活得更健康。

　　9.我需要一个固定还是灵活的计划?

　　根据你的性格选择就行。只要包含多种类的健康食物，比如水果、蔬菜、豆类、全谷物、低脂奶、瘦蛋白等，而且女性每天摄入热量最好不能少于1200卡，男性不少于1500，不然你会头晕、烦躁、痛苦。

　　10.是否需要吃减肥药，打减肥剂?

　　你可以适当吃一点组合维生素，但根本不需要任何减肥药或者减肥剂。

让小贴士完美你的减肥餐

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