如何造就准妈妈标准体重? / 亲亲早教

　　相信每一位准妈妈都会关心自己的体重问题，一旦出现重增加过多的情况，准妈妈就会担心这些重量将会加在自己身上，那么

　　10月怀胎，理想的体重增长是多少？

　　孕早、中、晚期各个时期体重增长的标准是怎样的？

　　你的孕期体重增长达标吗？

　　你为孕期体重管理做了什么？

　　整个怀孕期间又该如何摄取营养呢？

　　依体重指标增加体重

　　整个孕期体重的增加要视个人孕前的体重而定，而孕前体重正常与否是以BMI（体重指标）来衡量的

　　BMI（体重指标）的计算方法是以孕前体重（千克为单位）除以身高（米为单位）的平方。举例来说，如果孕前体重是50千克，身高是1.65米，那么BMI=50÷1.65÷1.65=18.36，体重指标就是18.36。

　　孕期不同增重不同

　　正常孕妇会在孕早期（1~3个月）每个月增加体重0.5千克左右，有些孕妇由于有妊娠反映，恶心、呕吐、食欲减退，还会出现体重下降的情况，这也不必过于担心；在孕中期（4~6个月），体重每周增加0.25~0.35千克，孕中期3个月体重一共增加4千克左右；在孕晚期，体重每周增加0.5千克左右，在最后3个月体重增加6千克左右。

　　体重增加过多的危险

　　如果准妈妈怀孕前属于肥胖或体重过重者，在怀孕期间又没有恰当地控制体重，则发生子痫的几率将会比一般孕妇高。一旦孕期体重增加过多，还容易使高血压，心血管疾病、泌尿道感染、糖尿病、肾脏疾病等的发生机会增加，除此之外，也不适合自然生产。

　　体重类别BMI范围体重增加范围附注

　　体重过轻小于18.511~18千克

　　正常体重18.5~2411~13千克最多可增加16千克

　　体重过重24~277~11千克

　　肥胖大于277千克最好不要超过7千克

　　准妈妈孕期均衡饮食原则

　　怀孕初期

　　怀孕初期准妈妈应避免摄取过量油脂，要适当多吃一些蛋白质含量高的食物。饮食习惯尽量与怀孕前一样，但不许改正先前不良的饮食习惯，要均衡饮食，这时不需要担心胎儿会出现营养不良的情况，更不要被所谓的“一人吃两人补”的观念误导。

如何造就准妈妈标准体重?

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