如何应对孕妈妈情绪变化 / 亲亲早教

　　见招拆招孕妈妈情绪变化

　　当了带球走的妈妈之后，妳是不是常常乱发脾气呢？这时候老公莫名其妙成了出气筒，虽然事后也觉得是自己不对，但却不知该如何向老公「低头」吗？Don’tworry！让两性作家告诉妳，怎么表达最好！

　　怀孕后的妈妈，荷尔蒙产生变化，生理开始改变，会导致疲累、睡眠质量不好，加上肚子一天天变大，身体负荷也加重，情绪很容易被挑起而爆发。此时的准妈妈，如何得另一半更多的关爱和呵护，利用一些小撇步，就能轻松化解两性冲突。

　　3招面对情绪变化

　　(1)了解、接纳情绪变化

　　孕妈咪在怀孕时，经常会出现「复情绪」，两性作家林萃芬解释，所谓的「复情绪」是指因为自己有情绪而生气，换句话说就是为了生气而生气。所以孕妈咪的首要工作应该先了解情绪的来龙去脉，例如：是什么事情让自己生气？是谁让自己生气？是什么原因让自己生气？第二步则是接纳情绪，毕竟怀孕后的改变很多，除了孕妈咪本身要接受自己的情绪变化，另一半也应该学习接纳孕妇的情绪变化。

　　(2)用「我」讯息传达感受

　　当心情不好时，林萃芬建议孕妈咪，可以利用「我」讯息，传达不开心的原因，让另一半理解自己的感受后，对方才能知道该如何帮助妳。透过「我」讯息的传递，孕妈咪能适时宣泄情绪，并向外寻求支持。林萃芬提醒孕妈咪，千万不要把事情和感觉全放在心里，把自己变成一个地雷区，让别人不敢靠近。她表示对男人来说，当女人成了一颗不定时炸弹时，男人自然会想躲避，如果孕妈咪想要得到的是老公更多的呵护，用生气来获取关心的方式，反而会得到反效果。

　　1.当我觉得很累的时候，你叫我帮你拿东西，可是我已经好累了，所以我不想去拿。-->让对方知道妳很累的时候，无法帮他做事情，希望他能了解。

　　2.我现在大肚子了，不太能做家事，你可以帮我的忙吗？-->描述自己的状态和不能做这件事的原因，请对方给予协助。

　　(3)情绪日记分析原因

　　发完脾气之后，当然要想办法不要再生气，林萃芬建议孕妈咪不妨尝试写下「情绪日记」，将自己的情绪记录下来，从中发现自己会生气的原因，以后才能避免。

　　记录情绪日记的4要点：

　　＊几月几日发生了什么事。

　　＊为什么会生气、导致生气的人事物为何？

　　＊当时的情绪状态如何？是难过、气愤还是觉得很累？

　　＊找出能够避免的方法。

　　3种状况见招拆招

　　【状况1】想做或吃孕妇不宜的事情或食物，被老公阻止而迁怒于他。

　　这种情况下，孕妈咪通常充满挫折感，气自己的成分远超过气老公，因为明知道被老公阻止的是不该做的事，但是为什么自己的克制力那么差？

　　【妳可以怎么做】孕妈咪必须弄清楚自己在气什么，了解原因之后，再好好探索自己的情绪，就较能掌握情绪的变动了。

　　【状况2】由于身材走样，担心老公外遇，而变得疑神疑鬼，时常哭闹、发脾气。

　　孕妈咪会因此发脾气，主要是因为没有安全感，觉得自己不漂亮了，老公就会移情别恋。

　　【妳可以怎么做】

　　(1)想要抓住老公的目光，必须先建立自信，不要认为自己臃肿，就不需要打扮，反而更该让自己容光焕发。

　　(2)注意饮食，不要过度发胖，保持适当的身材。

　　(3)如果还是很担心老公出轨，不妨用撒娇、幽默的口吻，跟他说说妳的想法和烦恼，让他知道妳的担忧。

　　(4)一起讨论可以使妳放心的做法，将妳的担心降至最低。

　　【状况3】老公工作忙碌，有时抽不出时间陪伴产检，因而大发雷霆。

　　【妳可以怎么做】遇到这样的情形，孕妈咪可以先问问自己，为此生气的用意为何？

　　(1)【害怕去产检，需要有人陪伴】可以找能替代老公的人选，像是家人或好友陪妳去产检，减轻心里的恐惧与不安。

　　(2)【对老公有所期望，并想藉此突显自己的重要性】这样恐怕会造成对方过大的压力，孕妈咪应该试着调适自己的心态，不要硬逼老公完成不可能的任务，当然准爸爸也必须尽力而为才行喔！

　　(3)【出现过度失落、不安等不合常理的依赖性】假使已经陷入这样的情绪，孕妈咪最好求助于心理医师，其实除了产检之外，心理健康更该注意，才能生出身心健全的宝宝。

如何应对孕妈妈情绪变化

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