女人健康饮食"四不要"

　　不要忽视氨基酸的供给。

　　现代女性中不少人是脑力劳动者，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。

　　不要过多摄入脂肪。

　　一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。

　　不要减少维生素。

　　维生素本身并不产生热能，但它们是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作很忙，饮食中的维生素营养常被忽略，故不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。

　　不要忽视矿物质的供给。

　　女性在月经期，伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。

赞 (0)

相关推荐

  • 可以助孕的健康饮食

    如果要赢在起跑点,就可以参考以下食物,看看自己与配偶是不是有缺少健康饮食的迹象: 蛋白质 蛋白质被人体吸收后会变成胺基酸,其中"精胺酸"被认为是制造精子的原料.蛋白质对生殖功能.内 ...

  • 怀孕前的健康饮食理念

    健康饮食理念 膳食结构合理最重要 ●合理的膳食结构,全面.均衡的营养搭配,多样.新鲜的食物种类,色泽好看,味道鲜美,烹饪考究,进餐环境幽雅,心情愉快,是健康饮食的根本. ●无论是在怀孕前还是在怀孕后, ...

  • 健康饮食可降低乳腺癌复发几率

    多吃果蔬.纤维类健康饮食有助于降低乳腺癌复发几率. 美国加州大学研究人员对乳腺癌与饮食的关系进行长期研究分析后指出,多吃蔬菜.水果和纤维类食品,减少脂肪摄入量,尤其有助于降低没有潮热现象的患者乳腺癌复 ...

  • 妈妈学习宝宝健康饮食全攻略

    孩子的身体素质,还会造成营养过剩.营养不良等后果.如有的孩子患有缺铁性贫血,有的患有缺钙性骨发育异常等. 妈妈学习宝宝健康饮食全攻略 母乳好.一滴初乳中含有0．5-2．5毫克的免疫球蛋白,相当于成熟乳 ...

  • 冬季健康饮食宜首选食物

    据现代营养学家们的介绍,适合冬季食用的食品:暖性的肉食有狗肉.牛肉.鸡肉.龟肉.羊肉.虾肉等;蔬菜有黄豆.蚕豆.胡萝卜.葱.蒜.韭菜.芥菜.油菜.香菜等;水果有栗子.杏脯.橘子.柚子等;还有红糖.糯米 ...

  • 促进怀孕的健康饮食

    促进怀孕的健康饮食

    怀孕的健康饮食 看到别人家的宝宝好可爱,好想要拥有自己的BABY哦!这时,您就要检视自己平时的饮食健康吗?也许您俩不易怀孕就和饮食有关呢!摄取适当营养是打造胎儿健康住家的必要条件,而且生男生女也和饮食 ...

  • 春季幼儿怎样注意健康饮食?

    春天到了,人的机体随万物萌发.春季气候多变,各种细菌.病毒也开始大量繁殖,体质不佳时病菌.病毒等就会乘虚而入.为此,人应该顺应天时的变化,通过饮食调养阳气以保持身体的健康.那么,幼儿在春季这样的季节应 ...

  • 孕妇妊娠期健康饮食

    --妊娠期间的健康饮食,就是食用各种营养素的各种食物:新鲜蔬果.全壳类.肉品.低脂乳制品,便可提供身体健全发展的所需养分. --根据研究指出,在怀孕时所摄取的食物,不仅影响胎儿健康,对于孩子的后天成长 ...

  • 妊娠期间的健康饮食

    --妊娠期间的健康饮食,就是食用各种营养素的各种食物:新鲜蔬果.全壳类.肉品.低脂乳制品,便可提供身体健全发展的所需养分. --根据研究指出,在怀孕时所摄取的食物,不仅影响胎儿健康,对于孩子的后天成长 ...