看电视轻松减肥小动作

2024-12-08 03:21:38

　　一边看电视一边减肥，并且打发掉无聊的广告的时间！你需要的只是一张沙发，一只电视遥控及一只抱枕。

　　1.沙发俯卧撑

　　主攻部位：胸膛、手臂和小腹

　　·以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边，手掌在肩膀的下方，双腿伸直，双脚着地，以臂宽的距离分开。

　　·背部保持挺直，小腹收紧，弯曲手肘放低身体，胸部向沙发靠(如图)。

　　·伸直手臂，把身体推起来。重复15次。

　　2.传递遥控器

　　主攻部位：小腹及腰部两侧肌肉

　　·脸朝上躺在地上，双膝弯曲，小腹收紧，用右手握着遥控器。

　　·左膝盖弯曲90度，抬起右腿伸直。

　　·抬起上身，身体扭向左侧，右手绕过左腿。

　　·把遥控器从右手送到左手，慢慢放低身体。

　　·换一侧身体重复动作，每一侧各重复12次。

　　3.“溜冰”

　　主攻：小腹、臀大肌、腿筋、股四头肌

　　·把枕头放在地上

　　·站在枕头右边，双脚以臀宽的距离分开，膝盖轻微弯曲。

　　·抬起左脚，单脚下蹲，保持左腿膝盖在脚趾的后方。

　　·跳过枕头以左脚着地，把右手放在左脚脚趾上。

　　·每一边身体各重复动作10次。

　　4.枕头仰卧起坐

　　主攻部位：小腹和大腿内侧

　　·脸朝上躺在地上，膝盖弯曲，双脚并拢，小腹收紧。

　　·把枕头夹在两膝盖之间，抬起双腿离开地面，膝盖90度弯曲，令大腿与身体垂直。

　　·把双手放在头部后方，呼一口气，尽量抬起身体，双脚压紧枕头。保持手肘向外，目光向上。

　　·吸一口气，放下头部。重复15次。

　　5.触地箭步蹲

　　主攻部位：臀大肌、腿筋及股四头肌

　　·双脚以臀宽的距离站立，小腹收紧，把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方。

　　·右腿往前跨步蹲下，膝盖要在脚趾后方，把枕头举起来。

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