准妈妈孕期营养

  从怀孕开始的一个受精卵发育成为重3公斤的成熟胎儿,在这280天中,胎儿的生长发育全部依附于母体的营养供给。如何知道孕期的热能摄入是否适宜呢?一个简单的自检方法是观察中、晚期的体重变化,每周应增重0.4-0.5公斤,热能摄入不足和过多都是无益的。

  第一期妊娠早期(0-3个月):孕妇的体重增加缓慢,变化不大,体重增加不超过1公斤。此时是胚胎各组织器官形成时期,对环境因素包括营养失调的影响甚高,母亲的营养状况对胎儿的继续生长和正常发育至关重要。这一时期,由于内分泌代谢等改变,孕妇往往出现程度不一的妊娠反应,如恶心、呕吐、食欲不振等,膳食的安排上应根据各人的情况,注意全面营养。每天必须摄入150克以上的碳水化合物,以避免因饥饿而引起孕妇血中酮体过高,对胎儿大脑发育造成不良影响;蛋白质日摄入量应不低于40-50克,以保证基本的需要。

  在食物的供给和膳食调配上应多样化,以清淡少油腻为主,少食多餐。在不影响身体健康的前提下,尽量照顾孕妇个人的饮食习惯和嗜好,但对不良的、不科学的饮食习惯和嗜好应予纠正。孕妇应忌烟、忌酒,避免过多的浓茶和咖啡等刺激性饮料。为了减轻恶心呕吐等反应,可吃一些易消化、干的食品,如饼干、馒头、烤面包、蛋糕等,多进食水分丰富的蔬菜水果,可补充水分、维生素C、B族维生素和钙、钾等无机盐,可以减轻妊娠不适的感觉。

  第二期妊娠中期(4-6月):这一时期,怀孕母亲开始较大量地贮存蛋白质、脂肪、钙等营养素,为分娩时消耗所需和泌乳作物质上的准备。本期孕妇的增重可达5-6公斤。因此,妊娠中期孕妇对热能和各种营养素的需要应有明显增加,如每天需要增加200千卡(0.8兆焦耳)热能、蛋白质15克、钙200毫克、铁10毫克、维生素A200微克,维生素B1、B2各0.6毫克,每一种营养素都有所增加。

  这一时期孕妇妊娠反应基本消失,食欲趋于好转,胃口大增,因此食物的品种应更加多样化。为了保证热能的供给,应增加一定量主食的摄入量;多摄入肉、鱼、蛋等动物性食品以获得优质蛋白质;动物内脏,尤其肝脏,能提供铁、锌、维生素A、B1、B12、叶酸等,最好每周进食1-2次;每日都应进食牛奶、豆与豆制品、虾皮和绿叶蔬菜,以获得更多的钙,预防孕妇小腿抽搐等缺钙症状的发生。

  第三期妊娠晚期(7个月以后):这一期是胎儿生长发育最迅速的时期,胎儿储存营养素最多,所以妊娠晚期营养素的供给量应达到或超过中期的水平。尤其蛋白质每天要增加25克,可在中期膳食基础上再增加摄入优质蛋白质(50克肉、禽、鱼或250毫升牛奶或250毫升豆浆),钙每天要增加700毫克,多进食含钙丰富的食物。另外,这一时期在膳食组成上可选择体积小、营养价值高的食物,每日餐次可增至5餐,以少食多餐为原则。这一时期的孕妇易出现水肿(以下肢为主),膳食中应控制水、盐的摄入量,对有明显下肢浮肿者,应避免食用咸肉、咸鱼、咸菜、榨菜、酱菜等含盐高的食品。

(0)

相关推荐

  • 准妈妈孕期营养误区

    导读:主食没营养尽量少吃.主食含有大量的碳水化合物,其主要作用是提供能量.维持血糖.准妈妈和宝宝脑细胞的代谢和胎盘也都要靠消耗血糖来得到能量.主食吃得过少,易发生低血糖,产生对神经系统有毒性作用的酮体 ...

  • 准妈妈孕期营养六大误区

    在准妈妈的日常生活中,由于传统观念和营养知识不足等多种原因,孕妇在280天强化营养的过程中,常常会不经意地走入一些误区,这样就会导致不必要的麻烦. 误区一:盲目购买营养保健品.价格昂贵的营养品一定比普 ...

  • 准妈妈的四种营养胎教 为孕期营养加分

    准妈妈在怀孕期间选择什么样的食物可帮助做好营养胎教呢?下面这些都是营养价值极高的食物,希望准妈妈能够选择为孕期营养加分! 猪肚萝卜汤--含蛋白质.维生素.铁等等 材料:猪肚,白萝卜,红萝卜,鸡腿肉,酸 ...

  • 准妈妈孕期的七大营养误区

    孕期保健的信息随处可见,但吃什么.吃多少合适,很多准妈妈都是凭感觉或道听途说来做,由于"不会吃",有些妈妈出现"肥妈不肥仔"的情况,妊娠期糖尿病的发病率在大城市 ...

  • 准妈妈孕期的营养搭配

    准妈妈孕期的营养搭配: 孕早期的妈妈最苦恼的莫过于孕吐反应了.孕吐是由于体内激素水平变化导致消化道的不适而产生的,口中感觉有说不出的异味,口水分泌增多,厌油腻.晨起恶心.返酸,严重的会有呕吐. 孕吐使 ...

  • 牛奶与孕期准妈妈的营养

    妊娠期由于胎儿生长发育的需要,母体新陈代谢也将发生变化. 首先,孕妇对蛋白质的需要量增加,呈正氮平衡状态,母体储备的氮(1克氮等于6.25克蛋白质),除供给胎儿生长发育及子宫.乳房增长的需要外,还为分 ...

  • 孕期营养比胎教更重要

    每一个准妈妈都希望有一个健康聪明的孩子.可是您知道吗?相比胎教,营养反而是更实用有效的让孩子聪明的"手段". 孕期营养比胎教重要 现在常推广的胎教方法,都是从听觉.视觉.触觉方面对 ...

  • 准妈妈的营养手册

    身怀六甲的准妈妈们常常会担心孕期营养不足,开始大补特补起来,大量的蛋白质.荤菜.水果--可如果天天如此,将导致营养过剩,不但会增加身体负担,还会增加孕期并发症(肥胖.妊娠期糖尿病.巨大儿)的发生. 也 ...

  • 走出孕期营养误区

    孕期营养,既要满足胎儿的需求,更要随着母亲的生理变化酌情增量.但是,孕妇常常会不经意地走进一些误区,导致了不必要的麻烦. 误区一:孕期需要的热量,越多越好! 怀孕前1-3月体重约增1-2公斤,4-6个 ...