明星最爱10分钟瘦臀法
动作1、跪立举腿跪立式样，将腿部向后、向上抬起，越高越好。
动作2、侧卧后踢侧卧并稳定住上半身，上面的腿部向后题，下面的腿部绷直。
动作3、缓慢半蹲脚尖向外侧展开，臀部好像在找一个凳子，缓慢地下蹲。
动作4、大弓箭步双手叉腰，以大弓箭步迈出，并压前腿，抻拉后腿。
TIPS：这四个动作都在上提你可爱的臀部，所以你要使些力气，在注意绷紧臀部的同时，感觉到大腿内侧肌肉的牵拉。
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动作1、跪立举腿跪立式样，将腿部向后、向上抬起，越高越好。
动作2、侧卧后踢侧卧并稳定住上半身，上面的腿部向后题，下面的腿部绷直。
动作3、缓慢半蹲脚尖向外侧展开，臀部好像在找一个凳子，缓慢地下蹲。
动作4、大弓箭步双手叉腰，以大弓箭步迈出，并压前腿，抻拉后腿。
TIPS：这四个动作都在上提你可爱的臀部，所以你要使些力气，在注意绷紧臀部的同时，感觉到大腿内侧肌肉的牵拉。