白领美眉抽空蹲蹲高效减肥

  面壁下蹲法:

  两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,彻底蹲下后再缓缓上起。

  上班族保健除了合理饮食外,适量运动是最好的健身方法。现在推荐一种简单有效的健身下蹲法。

  动作要领:

  两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,含胸收腹,全身放松,头不可后仰、不可倾斜,始终将两腿并拢,彻底蹲下后再缓缓上起,如此反复多次。

  30次为一组,多多益善。

  减肥健美锻炼时间要在30分钟以上。

  减肥锻炼也可以一天分多次下蹲。当然,下蹲锻炼也要讲究循序渐进,逐步加码,如第一次只蹲30次,过两天蹲至60次,以后逐步增加数量。

  要持之以恒,坚持不断,肯定对减肥健美大有收益。

  来源:精品网

(0)

相关推荐

  • 妈妈心得:幼儿园的必修课

    话说贝贝先生自从离开贝妈的身体独立面对世界以来,如雨后春笋般疯狂长长长,转眼已经由一个5斤重48cm长的小毛头长成了如今28斤92cm的大小伙子了.于是,摆在他面前的艰巨而不可逃避的任务开始了! 因为 ...

  • 大班艺术教案:千手观音

    目标: 1.欣赏中国古典舞<千手观音>,感受舞蹈中的美. 2.学习用佛手指进行动作表现,尝试多人组合进行表演. 3.体验欣赏.表演.合作带来的快乐. 准备:影碟机.碟片<千手观音&g ...

  • 蹲下来,与孩子平等地交流

    与孩子完全处于平等时,孩子才会把他的真实想法告诉你--这就是孩子为什么喜欢把心里话对自己的朋友说,却不愿与父母说的原因. 在教育孩子时,父母们早已习惯了站着说话,对孩子发号施令,把自己的思维和主观愿望 ...

  • 分娩可站可蹲可吃东西

    来自国际助产联盟和世界卫生组织的三位官员以及广州市妇产科的专家一致认为,减少人为医疗技术干预,恢复最自然的人性化分娩是国际围产学的最新动向. 分娩可站可蹲可吃可喝 来自世界卫生组织欧洲联盟的官员说,以 ...

  • 产后常下蹲易致子宫脱垂

    专家指出,产后习惯蹲式劳动(如洗尿布.洗菜等),使腹压增加,促使子宫脱垂.那么,会被诊断为子宫脱垂的病征有哪些呢? 子宫肌瘤与子宫脱垂的鉴别主要根据体征.此外,还应做一定的检查.嘱患者不解小便,取膀胱 ...

  • 蹲久了站起来会头昏眼花这是为什么?

    人蹲着时,腿上的血液大大减少,而前倾的头部却特别充血.当你突然站立时,大部分的血液都流到了负担着将身体举起的两腿上,头部的血.流供应少而慢,同时由于重力的作用,原来在头部的血液,这时却大量向下流,这就 ...

  • 产后久蹲可致子宫脱垂

    产后运动,产后42天去医院检查时,医生会告诉那些还没有进行运动的产妇,在42天检查后,应马上进行产后运动.这些运动包括提肛肌的运动,锻炼背肌.腹肌的运动等,这些运动对于身体的恢复都有很大帮助. 避免久 ...

  • 产后久蹲易导致子宫脱垂

    产后运动,产后42天去医院检查时,医生会告诉那些还没有进行运动的产妇,在42天检查后,应马上进行产后运动.这些运动包括提肛肌的运动,锻炼背肌.腹肌的运动等,这些运动对于身体的恢复都有很大帮助. 避免久 ...

  • 产妇分娩可蹲可站可吃东西

    "世界围产界的最新潮流是人性化分娩.""欧洲几乎每间医院都有专用于水中分娩的水池.""剖宫产率高企是因为电子胎儿监测仪用得太多."--在日前 ...