孕期饮食如何安排? / 亲亲早教

　　胎儿生长所需营养都来自孕妇。孕妇必须从食物中获得足够的营养，以满足自身和胎儿生长发育的需要。

　　孕妇的进食量要适当，比平时应增加25％，工作繁重者还可适当多吃。但孕末期要适当控制进食量，防止营养过剩，因进食过多可导致消化不良、妊娠糖尿病及妊娠高血压综合症等，尤其脂肪过多易使分娩时发生难产。

　　同时要防止孕妇营养不良，主要是严重的早孕反应、孕妇偏食或怕影响美观而节食造成的，应注意纠正。

　　孕期理想的体重是总体重增加12公斤左右。最初3个月由于早孕反应可能会消瘦1—2公斤；第四个月开始，每周体重增加不超过350克；最后3个月每周体重增加500克左右。若体重增加过多，应考虑是否有水肿。若整个孕期体重增加不到6公斤，会导致一些不良后果，如贫血、骨质疏松，甚至可引起流产、早产，以及婴儿出生后发育不良、体弱多病、智力低下等。

　　孕期的平衡膳食非常重要。各种营养素搭配合理，可以保证孕妇及胎儿的全面营养需求。一个孕妇一天的进食量与选用食品举例如下，以供参考：

　　粮食：300—500克

　　瘦肉、鸡、鱼、虾：200—250克

　　豆类食品：100—200克

　　鲜奶：250克

　　鸡蛋：1—2个

　　水果：200-250克

　　糖：20克(尽量少吃，多吃会破坏膳食平衡)

　　青菜：500—800克

　　孕末期更应注意平衡膳食，因为孕末期的营养除了维持孕妇自身及胎儿发育的需要外，同时还要为产后哺乳，保证乳汁的营养成分作准备。

孕期饮食如何安排?

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