上班族妈咪怎样避免筋骨酸痛 / 亲亲早教

　　现代双薪家庭已成常态，上班族妈咪因得面对更多的压力及任务，相对地容易疏忽自己的健康。久坐办公室的妈咪，最常发生的问题有消化不良、姿势不当、眼部不适等，如欲避免这些问题持续下去，正视自己的工作环境、身体警讯，采取合适的保健法绝对有其必要！

　　职场健康放大镜

　　当妈咪被繁忙的公事压得喘不过气来，通常也无暇顾及工作姿势正不正确了！如欲避免筋骨酸痛提早来报到，加紧检视工作环境，及透过运动强化肌肉，才是根本的保健之道！

　　无所不有的错误姿势～

　　许多上班族为迁就工作环境，如桌椅高度、空间大小等，又因为工作繁忙、身体疲累不堪，久而久之，便可能产生姿势不良的问题。

　　那么何谓姿势不良呢？简单来说，由于人的生理构造互为对称，所以无论在站立、坐、卧，都建议采取能让身体处于比较对称的姿势。相反地，如果长时间维持某一不对称的姿势，导致腰酸背痛或某些身体不适的症状，便可将它归入“姿势不良”的范畴。以下分别介绍上班族常见的不良姿势，及其成因、影响：

　　CHECK！左右不对称

　　状况1

　　有些公司仍使用老式电脑屏幕，再摆上键盘之后，桌面空间少之又少，加上椅子的扶手无法配合支撑，所以很多上班族常会呈现头歪向电脑屏幕那边，身体却斜向键盘位置的姿势。短时间内，颈部肌肉因持续配合身体姿势一直持续收缩，同侧肌肉备感压力，可能出现疼痛的现象。长期下来，则可能导致颈椎的压迫不适，小至发炎，大至长骨刺，或压迫到神经衍生后续问题，妈咪们千万要当心。

　　状况2

　　和状况1相当类似，即因工作空间狭小，妈咪便只好歪着身体作业。时间一久，容易造成身体一边肌肉不对称，而出现肌肉的疼痛的情形。

　　健康速报！

　　因姿势不良而导致的肌肉问题，其中有一种称之为“肌筋膜疼痛症”，常发生于上班族，症状为肌肉疼痛，虽还没有造成颈椎的不适，但因颈部肌肉的问题无法缓解，进而造成肩胛骨、上背肌肉的疼痛，而这种疼痛会慢慢传到整个手上来，使患者感觉“手麻”。

　　值得注意的是，因颈部不对称的姿势，所造成的神经、关节的压迫，亦会引发疼痛，而疼痛再传到手上，和肌筋膜疼痛症引起的手部不适，往往容易令人混淆。两者治疗方式不同，因此在治疗上一定得先区分清楚，究竟是肌肉问题还是颈椎问题。

　　CHECK！上下不协调

　　状况1

　　如果桌子太高，或相对地椅子太低，工作时自然会是趴靠在桌上的姿势，使得肌肉持续紧绷，引起两边上背肌肉不舒服。而肌肉问题又会传到两只手，导致上述之肌筋膜疼痛症发生。此外，该姿势也会压迫到颈部肌肉，进而由脖子痛到头部两边颞叶、顶叶，严重时痛到眉心，甚至有恶心、呕吐感，此即所谓的“颈因性头痛”。颈因性头痛的症状，和偏头痛、其它头痛相当类似，许多上班族常误以为自己有偏头痛。妈咪们不可轻忽颈因性疼痛的可能，若已确定病因，通常调整姿势或药物治疗就能改善。

　　状况2

　　与上个情况相反的是，在桌子太低，或相对椅子太高的情况下，便转为弯腰驼背。该姿势所引发的问题可分为两方面来看，一是长时间弯着身子，容易发生背部中间、下背疼痛。二是弯身又要抬头看屏幕时，头部会过度往上仰，结果造成上背不舒服。如果妈咪没有意识到这个情况，长期下来，整个背部都会疼痛不已。

　　状况3

　　若腰部太低地弯身坐着，或维持坐姿过久，由于背部没有支撑点，只能靠后面肌肉拉住它，久了便会造成背部肌肉的疼痛，疼痛由背部、臀部、大腿、脚部一路蔓衍。另一方面，不正确的姿势可能会造成腰椎的压迫，或进一步压迫至神经、关节引起疼痛，而痛到整个脚部者，就是我们常听到的“坐骨神经痛”。坐骨神经痛依其压迫位置，疼痛发生处也不太一样，如压迫到腰椎第五节，多痛在大腿、小腿外侧，而压迫到骶椎第一节，则是整个大腿后侧疼痛，合并抽痛、酸麻等。

上班族妈咪怎样避免筋骨酸痛

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