提前学会处理产后困难

  -预防推荐

  提前学会处理产后困难

  1、准妈妈进行体育锻炼,每天参加有氧运动。

  2、提前学习产后可能遇到的困难,比如怎么喂奶、给婴儿洗澡、婴儿可能患的常见病等,做到心里有底。

  物质上,也提前准备。

  3、对于生男生女,怀孕前与双方长辈沟通,知道彼此意思,即使对方重男轻女,也要有心理准备。

  4、丈夫要多陪在身边,了解产后抑郁症。产妇情绪多由一些琐事引发误会,丈夫应鼓励她说出来。对于平时缺乏沟通的家庭,此时产妇的关心需求会更大。丈夫可多从鼓励、感恩的语言和拥抱、抚摩等身体接触给予关心。

  5、产妇的痛苦来自期望值没有实现,产妇也要进行自我调整,分析是客观因素导致,还是自身没有积极行动造成的,然后将需求量化。

  -现场分析

  分析模式成因缓解抑郁情绪

  王林(化名)28岁,产后三个月内情绪不稳定,出现焦虑、低落情绪,知道应该多去照顾孩子,却懒散不想去做,同时又感到自己做母亲不称职而自责。

  第1步了解状况萌芽期

  先做心理测量,评估其抑郁程度。王林在生完孩子后就开始感到委屈,想哭,这类情绪虽然不久会消失,但并不稳定,处于情绪反复状态。在生理上,睡眠也不好,王林本人认为是因为小孩子哭闹导致。

  第2步分析过去对

  待压力的思维模式寻找以前她有没有抑郁情绪或抑郁症,人格特点是否偏抑郁。睡眠质量也是关注点。王林回忆,她的睡眠生孩子前就不太理想,有心事就睡不好,而且事情解决后几天还老想着。

  分析:遇事睡不好是正常的,但当事情解决后几天内仍持续这类状态,在一定程度上表现了王林过去处理情绪的模式偏向抑郁。

  第3步寻找模式成因

  专家首先了解她的童年经历。王林说,她的童年是和父母在一起长大的,“还可以吧。”她这样评价童年。

  分析:这样的语气蕴涵着一种可能信息:未必快乐。

  因为王林现在是从成人理智的角度看待童年,会隐藏一部分内心感受。专家解释,对童年回忆特别美好的人,往往回忆的印记比较浅,回答多为“我都不知道怎么过来的。”接下来,为了启发王林进一步找到根源,专家问,“什么回忆是童年记忆里最好的部分?”她说,“学习好,父母都感到骄傲。”专家随即让她回答直到现在还感到不舒服的事。她说,爸爸曾经特别凶地责骂过她,还有一回和妈妈的争执中,妈妈朝她吐口水。这以后,她经常害怕做不好事。甚至尽管老公对她很好,但开玩笑时提过她乳房小的话题,她总担心老公对她不满意,甚至不愿意去公开场合游泳。

  第4步调整情绪

  需要让自卑的王林分清什么情绪是正常和不正常的。比如,人的愤怒、悲伤是正常的。使其在心理上更好地正视和分析自我的各种情绪。

  第5步训练

  除每周在咨询中进行训练外,还让王林回家记日记,要求她及时记下每次的情绪和引起情绪变化的相关事件。目的是通过自我观察,找到情绪和事件的关系,对情绪进行自我分析。

  如果仍不会自我分析,专家会帮助她分析,让她更清楚地看到她本人处理情绪的模式,每一阶段都会有评估。

  专家解析:每个人处理情绪的模式不同,产后在遇到事情时,有的因害怕面对而压抑,不表达,又因为压抑的情绪没有被关注,可能产生痛恨,有的表现为特别生气,冷战,忍受不住时,会发泄出来,发泄后又自责。

  家人往往只看到模式的表象,无法理解,而不明白其背后的需要。所以,专家提醒,当她出现“负性”思维后,家人应和她多沟通,了解她情绪后面的原因,帮助她找到积极的思维方式。

  在经过一段时间的训练后,王林情绪有好转,但是她怀疑这样的状态是不是自欺欺人。于是,专家为她又做了一个心理测量,表明她已达到正常值。这时的心理测量还起到一个作用,让王林从科学数据上,体会到自己的感受是真实的。

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