孕期不同时期有益胎教的运动

  有些孕妇担心自己的活动会伤胎,而不敢参加适当的劳动和运动,这是不对的。相反,适当的运动能使全身肌肉活动,促进血液循环,增加母亲的血液和胎儿血液的交换;能增进食欲,使胎儿得到更多的营养;还可以增强腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力,有利地改善盆腔充血和使分娩时的肌肉放松,减轻产道的阻力,顺利分娩。虽然妈妈的运动有益于胎教,但是根据妊娠阶段的不同,妈妈所做的运动也应该有所不同。

  1.怀孕早期的运动

  一般在怀孕早期,妊娠反应比较严重,但是孕妇可以进行适当的运动,这不仅可以使孕妇转换心情,而且对小小的胎儿的发育也是非常有益的。

  (1)到处走走:到处走走也可以说就是散步,散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。它不受条件限制,可以自由进行。

  益处分析:在到处走的过程中,可以边呼吸新鲜空气,边欣赏大自然美景;散步过后,会产生轻微适度疲倦,对睡眠有帮助,还可以变换心情,消除烦躁和郁闷。

  (2)踝关节运动:孕妇坐在椅子上,一条腿放在另一条腿上面,下面一条腿的足踏平地面,上面一腿缓缓活动踝关节数次,然后将足背向下伸直,使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。

  益处分析:通过踝关节的活动。可促进血液循环,并增强脚部肌肉。

  (3)足尖运动:孕妇坐在椅子上,两足踏平地面,足尖尽力上翘,翘起后再放下,反复多次,注意足尖上翘时,脚掌不要离地。

  益处分析:通过足尖运动。可促进血液循环,并增强脚部肌肉。

  2.怀孕中期的运动

  散步是整个怀孕过程中最好的一种运动方式,它可以贯穿运动胎教的始终。但是到了孕中期以后,除此之外还可做些其他的运动。

  (1)练习盘腿坐:早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上,两手轻放两腿上,然后两手用力把膝盖向下推压,持续一呼一吸时间,即把手放开。如此一压一放,反复练习2~3分钟。益处分析:此活动通过伸展肌肉,可达到松弛腰关节。

  (2)骨盆扭转运动:仰卧,左腿伸直,右腿向上屈膝,足后跟贴近臀部,然后,右膝缓缓倒向左腿,使腰扭转。接着,右膝再向外侧缓缓倒下,使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习,每晚临睡时各练习3~5分钟。

  益处分析:可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。

  (3)振动骨盆运动:仰卧、屈膝,腰背缓缓向上呈反弓状,复原后静10秒钟再重复;然后,两手掌和膝部着地,头向下垂,背呈弓状,然后边抬头,边伸背,使头背在同一水平上,接着仰头,使腰背呈反弓状,最后头向下垂,反复。

  益处分析:目的是松弛骨盆和腰部关节,使产道出口肌肉柔软,强健下腹肌肉。

  (4)腹式呼吸练习:腹式呼吸应从卧位开始,分四步进行:第一步用口吸气,同时使腹部鼓起;第二步再用口呼气,同时收缩腹部;第三步用口呼吸熟练后:再用鼻吸气和呼气,使腹部鼓起和收缩;第四步在与呼吸节拍致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。

  3.怀孕晚期运动

  怀孕晚期是整个怀孕期最疲劳的时期,因此孕妇应以休息为主。此期的运动锻炼应视孕妇的自身条件而定。除坚持散步外可以进行以下儿种方式的运动,每次以15~20分钟为宜,每周至少3次。

  (1)四肢运动:站立,双手向两侧平伸,肢体与肩平,用整个上肢前后摇晃划圈,大小幅度交替进行;站立,用一条腿支撑全身,另一条腿尽量高价(注意手最好能扶物支撑,以免跌倒),然后可反复几次。

  (2)伸展运动:站立后,缓慢地蹲下,动作不宜过快,蹲的幅度尽你力所能及;双腿盘坐,上肢交替上下落。

  (3)腹肌活动:进行半仰卧起坐。孕妇平卧,屈膝,身体缓慢抬起从平卧位到半坐,然后再回复到平卧。这节运动最好视本人的体力而定。

  (4)骨盆运动:孕妇平卧在床,屈膝,抬起臀部,尽量抬高一些,然后徐徐下落。

  (5)增强骨盆底肌肉练习:收缩肛门、阴道,再放松。

  温馨提醒:有条理地进行胎教运动,可以使孕妇的怀孕期间获得最大的舒适,并在这期间使身体处于最佳状态。

(0)

相关推荐

  • 不同孕期我们该怎样胎教

    孕早期胎教 1.妊娠第1个月的胎教 受精卵种植在母亲的子宫内膜这块"肥沃的土壤"上的第一个月,从现代胚胎学的角度讲,正是卵裂期.胚层期和肢节期,其生长速度快得惊人,到第一个月末,胚 ...

  • 每个时期做胎教的重点

    宝宝健康聪明是所有爸妈的希望,有些人认为宝宝的教育与学习可以在怀孕时就开始进行,这是真的吗?如果是,又该怎么做? 胎教原理篇 胎教的影响力 所谓的胎教指的是提供肚里宝宝适当的刺激,帮助他的脑部以及感官 ...

  • 孕期如何进行环境胎教?

    环境胎教,指年轻夫妇在准备受孕前六个月,开始学习环境安全卫生知识,以利于优化环境,安心养胎.良好的环境不仅可以使孕妇心情舒畅.身心放松,而且能促进宝宝的成长发育. 随着人们对胎教的不断认识,越来越多的 ...

  • 孕期这样运动有益胎教

    有条理地进行胎教运动,可以使孕妇的怀孕期间获得最大的舒适,并在这期间使身体处于最佳状态.有些孕妇担心自己的活动会伤胎,而不敢参加适当的劳动和运动,这是不对的. 相反,适当的运动能使全身肌肉活动,促进血 ...

  • 准妈妈孕期情绪也是胎教

    导读:怀孕期间的母亲应尽量消除恐惧.愤怒.焦虑不安的情绪,多接受一些新鲜的.令人愉快的刺激. 你惊喜地关注着宝宝在你腹中的"一举一动"吗?你热切地期盼着宝宝的诞生吗?科学研究的结果 ...

  • 不同时期的胎教重点

    ①0-1月胎教重点:经常散步,听舒心乐曲,调节早孕反应,避免繁重劳动和不良环境,丈夫应体贴照顾妻子主动承担家务,常陪妻子消遣,居室环境收拾干净,无吵闹现象,做到不过量饮酒,不在妻子面前抽烟,节制性生活 ...

  • 幼儿时期的宝宝如何运动

    为什么有的孩子天生爱运动?运动细胞是从什么时候开始在孩子体内生长的?我们应该从什么时候把"运动"介绍给孩子们? 婴幼儿甚至是胎儿,就已经能够在运动中体会自我了.他们在运动中发育身体 ...

  • 孕期该如何安排胎教时间

    胎教是一个循序渐进的过程,不能操之过急,应该根据胎儿生理发育的特点逐步进行.怀孕头4个月应做好安胎的准备工作,从第4个月起,按孕妇生活作息时间安排胎教,最好在早上起床后,下班后,晚上临睡前进行.怀孕第 ...

  • 孕期如何正确倾听胎教音乐

    方法一 主角:孕妇自己欣赏 条件:不限 时间:休息.吃饭.作家务 长短:尽可能多听一些时间 音量:适中 方法二 主角:直接让胎儿欣赏 条件:录音机放在离孕妇腹壁2厘米处. 时间:每天定期3-5次 长短 ...