给孩子开个长高运动处方

　　研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4-8厘米，因此，建议儿童每天进行户外运动。

　　研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4-8厘米，因此，建议儿童每天进行户外运动。具体选择哪项运动，可根据孩子的性格、体质特点以及孩子的喜好，千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，对长高反而不利。一般来说，跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动，能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。

　　1、晨起慢跑5-7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

　　2、在单杠上悬垂（每次20-30秒）。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂（双脚用绷带固定）。

　　3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。

　　4、登20-30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度，重复2-4次。

　　5、请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

　　6、游泳、打篮球，打排球，这几项运动可以轮流进行。

　　7、跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。

　　【特别提醒】

　　1、运动时最好保证孩子的心率达到120-140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。让孩子多做一些跳跃性运动，促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品。

　　2、注意不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，不利于孩子的正常生长发育。

赞 (0)

相关推荐

  • 把握孩子长高的3个关键期

    专家认为,正常人的成年身高取决于在婴儿期.儿童期.青春期这三个阶段是否能按合理的速度生长.如果女孩在8岁之前,男孩9岁半之前就发育的话,应引起家长高度重视,并应及时找儿科内分泌医生就诊. " ...

  • 孩子长高的3个关键时期

    我国儿童的体格和青春发育年龄呈现年代提前的趋势,性早熟近年引起了儿科专家和社会的关注.早发育就一定会引起成年矮身材吗?中山大学第一附属医院儿科教授杜敏联认为,正常人的成年身高取决于在婴儿期.儿童期.青 ...

  • 孩子长高的私家秘方

    小晨晨的个头总赶不上同龄的小朋友,妈妈看在眼里,急在心里,每天都琢磨着怎么让宝宝长高点.这天,她给晨晨盛了满满一碗排骨汤,"宝宝,排骨里有很多营养,喝了能长高的."晨晨用勺子拨了拨 ...

  • 孩子长高过程中的四大常见问题

    孩子长高过程中的四大常见问题

    疑惑一:我们两夫妻都不高,孩子能高吗? 专家解疑:在人的生长发育过程中,共有两次生长高峰--婴儿期和青春前期.影响孩子身高的因素很多,主要有遗传因素和后天因素两大类.其中,遗传因素占70%-80%,非 ...

  • 孩子长高的问题

    随着时间一天天过去,看着怀里的小宝宝一点点长高,慢慢长大成少年.青年.可是孩子是怎样长高的呢? 原来,人的大脑垂体会分泌成长荷尔蒙,这种荷尔蒙到达肝.卵巢.睾丸等部位,会分泌出一种叫IGF-1的成长促 ...

  • 三个长高关键期不可忽视

    正常人的成年身高取决于在婴儿期.儿童期.青春期,这三个阶段如果能按合理的速度生长,那身高便可以得到良好发展.如果女孩在8岁之前,男孩9岁半之前就发育的话,应引起家长高度重视,并应及时找儿科内分泌医生就 ...

  • 宝宝一夜长高有根据

    美国威斯康星大学兽医学院的专家称,孩子一夜长高的看法似乎有科学根据.专家们为了证实这一说法,将感应器放置在羊的骨骼上,监控羊的骨骼生长.专家们发现,羊骨骼生长大约有90%的比重发生在羊睡觉或者休息时. ...

  • 孩子长高就在青春期

    青春期是青少年生长发育的重要阶段,是由儿童到成人的过渡期.在这个过渡时期,由于神经系统和内分泌的影响,引起身高.体重的迅速增加,全身的各个部位都发生巨大的变化,整个机体逐渐成熟.因而青春期可以说是孩子 ...

  • 什么运动对孩子长高有益

    一个人的高矮取决于骨骼的生长发育情况,特别是大.小腿骨及脊椎骨的生长发育对身高的影响最大.研究发现:12-17岁的青春期,身高飞速增长,称为生长旺盛期,这个时期身高的增长主要是由于大小腿骨骨骼生长.过 ...