孕期补食小贴士
合理的增加体重对孕育一个健康的宝宝很重要。孕期应保持缓慢而平稳的体重增长,通常增重25-35磅(约11-16公斤)较合适。
许多孕妇最初三个月会出现恶心和呕吐,可尝试以下方法来缓解症状:1)每隔2-3小时进食少量食物(面包、饼干等);2)每一餐都应进食,有饥饿感时更应马上进食;3)睡前吃一些点心,不要空腹服药;4)起床前吃少量干的、温和的食物,不要空腹去卫生间;5)吃和喝不要同时进行,之间最好间隔半小时以上;6)避免辛辣、油炸食品;7)如果食物的气味让您感到不舒服时,可待其冷却后再进食。
另外,不要喝酒;不要抽烟;询问医生前不要随意服药;限制含咖啡因饮料摄入,如咖啡、茶、巧克力饮品等;减少深海鱼的摄入,因其汞含量超标。避免进食生的或未煮过的肉类、禽蛋类、和海鲜;避免饮用未经巴氏消毒的牛奶和不干净的果汁;剩饭剩菜未放冰箱超过2小时以上不要进食。
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